Come sconfiggere le “maniglie dell’amore”?
Il grasso e’ nemico dell’uomo da un pezzo ormai.
La pancia piatta sembra sempre un miraggio. Che si tratti di uomini o donne, la maggior parte di noi vive questo problema. Riuscire ad avere un addome piatto o addirittura scolpito è da sempre una sfida, soprattutto per chi conduce una vita “normale”: lavoro, famiglia e impegni continui che rendono difficile concentrarsi su alimentazione, allenamento e cura del proprio corpo.
Non esistono soluzioni uniche e definitive, non c’è una bacchetta magica. Ma non è nemmeno una montagna insormontabile, come spesso può sembrare. Il metodo non è univoco, è vero. Tuttavia, è importante seguire un regime costante, mantenere disciplina e non aspettarsi miracoli: nessun risultato arriva senza un programma seguito con dedizione nel tempo.
Come potete vedere nella foto iniziale, anche io — nonostante il passato da atleta — ho vissuto momenti, dopo la fine dell’attività agonistica, in cui avevo perso tonicità. Non ero sovrappeso e non avevo problemi gravi di salute o autostima, ma non avevo più il corpo che desideravo.
In quel periodo, inoltre, mi mancava la conoscenza corretta della meccanica del corpo umano: come gestire il peso, la forza, l’esecuzione dei movimenti, la postura. La tecnica corretta degli esercizi era un concetto molto lontano da ciò che realmente mettevo in pratica.
Allenandomi con costanza — forse anche troppa — due volte al giorno per quasi tutti i giorni della settimana, ho finito per infortunarmi: spalla sinistra e schiena compresa. Con allenamenti intensi ma scorretti, il corpo prima o poi presenta il conto. Ed ecco la pausa forzata: 3-4 mesi di stop, fisioterapisti e specialisti per tornare a stare bene.
Riprendere ad allenarmi nello stesso modo avrebbe solo riportato i problemi. Così, grazie agli studi e ai diplomi ottenuti successivamente, soprattutto il master in fitness posturale, ho finalmente capito come lavorare sul mio corpo: prima risolvendo i dolori, poi ritrovando la definizione.
Il risultato è quello che vedete: non ho un fisico da bodybuilder, e nemmeno lo voglio. Mantengo un peso ideale per la mia struttura e adatto alle attività che pratico — basket e motocross — che richiedono forza, elasticità e mobilità. Nel mio lavoro, inoltre, devo poter mostrare gli esercizi ai miei clienti, quindi la salute fisica viene prima di tutto.
Io non alleno persone che vogliono fare bodybuilding o powerlifting professionale: il mio metodo segue una filosofia chiara. Non c’è una regola universale, ma esistono pilastri fondamentali:
• Costanza
• Disciplina
• Sacrificio
• Attenzione all’alimentazione
Non serve stravolgere tutto, ma migliorare ciò che si fa ogni giorno.
L’obiettivo non è diventare semplicemente magri o definiti: vogliamo essere si tonici, ma soprattutto in salute, senza dolori articolari o infortuni.
Quindi? In pratica?
I quattro pilastri vengono tradotti nel pratico in:
-Attività fisica settimanale costante
-Alimentazione controllata e sana (non significa diete assurde)
-Pazienza, il cambiamento richiede tempo
-Imparare a conoscersi e ascoltarsi
A volte cerchiamo allenamenti o diete super impegnative. Soprattutto se ci si affida al web o a qualche personal trainer che si accontenta di farti scheda e dieta, senza poi seguirti se non qualche occhiata qua e là. Un personal trainer NON PUÒ E NON DEVE FARTI LA DIETA. È un percorso di studi diverso e se esistono gli alimentaristi un motivo c’è. Quindi diffida da chiunque ti proponga una dieta, almeno che non sia un medico (preferibilmente specialista).
Io ti consiglio di monitorare (anche solo scrivendo degli appunti) cosa mangi. E vedrai che già avrai un quadro più completo di cosa ti sta tenendo distante dal fisico che vorresti.
In alcune situazioni è necessario un alimentarista. Combinato con un personal trainer raggiungi qualsiasi traguardo. Tuttavia se non hai disturbi alimentari e situazioni di sovrappeso o obesità importanti, spesso bastano accorgimenti “fai da te”.
Per esempio nel mio caso è bastato eliminare cibi raffinati (soprattutto zuccheri come biscotti, bevande zuccherate, caramelle ecc) e continuare con 3 o 4 allenamenti a settimana, tutti allenamenti misti full body , con una seduta settimanale di cardio. Ma non per tutti vale la stessa metodologia….
Ecco che qui potrei esserti molto d’aiuto.
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🎯 Obiettivo? Pancia più piatta, tonicità e salute che dura nel tempo
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